打造完美肩线，只需掌握这3个关键动作！

肩部是人体最为重要的部位之一，它不仅影响着我们的整体形象，更影响着我们的身体健康。然而，很多人却忽略了肩部的锻炼，导致肩部线条不美观，肩部肌肉松弛。今天，就让我们来分享三个关键动作，帮助你打造完美肩线！

一、哑铃侧平举

1. 准备动作

站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心朝下，手臂自然下垂。

2. 动作过程

将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行，同时呼气。保持肘部微弯，不要完全伸直。

3. 恢复动作

慢慢将哑铃放下，回到起始位置，同时吸气。重复此动作15-20次，每次做3组。

哑铃侧平举可以有效锻炼肩部三角肌，使肩部线条更加紧致、立体。

二、哑铃肩部推举

1. 准备动作

站立，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心朝下，手臂自然下垂。

2. 动作过程

将哑铃向上推举，直至手臂与地面平行，同时呼气。保持肘部微弯，不要完全伸直。

3. 恢复动作

慢慢将哑铃放下，回到起始位置，同时吸气。重复此动作15-20次，每次做3组。

哑铃肩部推举能够锻炼肩部三角肌、肩袖肌肉和斜方肌，使肩部线条更加优美。

三、俯身哑铃飞鸟

1. 准备动作

俯身，双脚与肩同宽，双手各持一只哑铃，掌心相对，手臂自然下垂。

2. 动作过程

将哑铃向上举起，直至手臂与地面平行，同时呼气。保持肘部微弯，不要完全伸直。

3. 恢复动作

慢慢将哑铃放下，回到起始位置，同时吸气。重复此动作15-20次，每次做3组。

俯身哑铃飞鸟能够有效锻炼肩部三角肌、胸大肌和背阔肌，使肩部线条更加优美，同时改善背部姿势。

注意事项：

1. 在进行以上动作时，要注意呼吸，保持节奏。

2. 每次锻炼前，要进行热身运动，预防运动损伤。

3. 根据自身情况，选择合适的哑铃重量，避免过重或过轻。

4. 每个动作之间休息30秒至1分钟，保持肌肉持续发力。

5. 持之以恒，每周至少锻炼3次，才能达到理想的效果。

通过以上三个关键动作，相信你已经掌握了打造完美肩线的方法。只要坚持锻炼，保持良好的生活习惯，你一定会拥有迷人的肩部线条！加油！